VALORACIÓN DE MI CONDICIÓN FÍSICA 4º ESO

Debemos conocer nuestro nivel de condición física, para tener un punto de partida adecuado e intentar mejorar. Para ello hemos hecho unas pruebas de aptitud física que nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. Hemos medido las cualidades físicas básicas del individuo: pruebas de velocidad, resistencia, fuerza, flexibilidad y agilidad.

Con estas pruebas tratamos de conocer la forma física del alumno/a, su grado de salud y la valoración del rendimiento motor. También se pueden contrastar los resultados con los de otros alumnos de la misma edad.

Al profesor le dan información sobre hasta qué punto se pueden alcanzar los objetivos propuestos o si son necesarios los cambios.

 

Test de la "Course Navette":Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos submáximos.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación. Progresivamente el ritmo de carrera irá aumentando, anunciándote el momento del cambio. Cada  periodo rítmico se llama palier, y cuando no puedas seguirlo, abandonarás la prueba y se anota el último palier oído.

Mi marca..........................Mi nota...............

 

Test de 50 metros: Mide la velocidad de traslación partiendo desde parados.

Desarrollo: Desde la salida recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.

Mi marca:........................Mi nota.....................

 

Test del balón medicinal:Mide la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos).

Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos brazos por encima de la cabeza.

Mi marca:........................Mi nota.....................

 

Test del salto vertical: Mide la fuerza explosiva del tren inferior (piernas).

Desarrollo: El alumno se colocará junto a la pared lateralmente, y con el brazo más próximo a ella señalará su punto más alto. Se separa de la pared y salta hasta alcanzar el máximo posible. Se anota la diferencia entre el mayor salto de tres intentos y la toma en parado.

Mi marca:........................Mi nota.....................

 

Test de abdominales en 30": Mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.

Desarrollo: El alumno se coloca con piernas flexionadas y los brazos apoyados detrás de la nuca, un compañero le ayuda sujetándole por los tobillos. Debe elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor número posible de veces durante 30"

Mi marca:........................Mi nota.....................

 

Test de flexibilidad : Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en tronco y piernas.

Desarrollo: Sentados con piernas extendidas, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del banco hasta alcanzar la máxima distancia posible.

 

Mi marca:........................Mi nota.....................

Test de agilidad: Mide el grado de agilidad del alumno

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veces.

Mi marca:........................Mi nota.....................

 

Haz la media de las 7 pruebas físicas y escribe tu NOTA:

Los baremos estarán colocados en el tablón de anuncios del gimnasio.

 

CONTESTA:

1.- ¿Para qué sirve una evaluación de la condición física?

 

 

 

2.- ¿Qué es lo que más te preocupa sobre tu condición física y salud?

 

 

 

 

3.- ¿Mejora o empeora respecto a cursos anteriores?

 

 

 

4.- ¿Entrenas durante la semana?  ¿Cuántos días? ¿Dónde?

 

 

 

 

5.- ¿Conoces en tu entorno otros espacios en los que se pueda entrenar?

 

 

 

 

 

ZONA DE ACTIVIDAD

Es una zona de trabajo delimitada por un máximo y un mínimo de pulsaciones, que nos indica que nuestro trabajo es adecuado..

Es una ZONA SEGURA y SALUDABLE para HACER EJERCICIO FÍSICO.

            - Tiene bajo riesgo de lesión muscular.

             - Tiene bajo riesgo de problemas cardiovasculares.

             - Si el ejercicio es prolongado, mejora mi capacidad aeróbica.

¿QUÉ ES LA MEJORA DE LA CAPACIDAD AERÓBICA?

Significa tener un sistema cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos) más eficaz que me permite:

            - Cansarme menos al realizar las actividades

            - Recuperarme más rápido después de los esfuerzos

Cuando realices ejercicio deberás cuidar que tus pulsaciones se encuentren entre:

            - El 60% y el 85% de la FCM

            - FCM: 220-edad para chicos

                        210-14 para chicas

Mi zona de actividad está entre................y...............pulsaciones por minuto.